อาการข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างมาก อาการนี้เกิดจากความสูญเสียหรือทรุดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แทรกอยู่ในข้อเข่า โดยทั่วไปแล้วเป็นผลจากการเกิดเจ็บปวดรุนแรงในข้อเข่า ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากอาการข้อเข่าอักเสบ ภาวะอ้วน การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของข้อเข่า และกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่า ดังนั้นการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและลดอาการข้อเข่าเสื่อม ในบทความจะนำเสนอเกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อม

ควบคุมน้ำหนักตัว

การรักษาน้ำหนักตัวในระดับที่เหมาะสมจะช่วยลดความกดที่ส่งผลต่อข้อเข่า น้ำหนักเกินของร่างกายอาจทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ทำให้มีโอกาสเกิดอาการข้อเข่าเสื่อมมากขึ้น ควรรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โดยการควบคุมอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าและเสริมสร้างระบบรองรับข้อต่อ ซึ่งช่วยลดการเกิดอาการข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับข้อเข่ารวมถึงการเล่นกีฬาที่ไม่ก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนมากนัก เช่น เดินเร็ว วิ่งเล่น เล่นวอลเลย์บอล และว่ายน้ำ

การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของข้อเข่า

การทำกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีผลต่อข้อเข่า สามารถช่วยให้ข้อเข่าคงทนและมีความยืดหยุ่น ทำให้ลดความกดที่เกิดขึ้นกับข้อเข่า ซึ่งอาจประกอบไปด้วยการยืดกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อเหนือข้อเข่า และกล้ามเนื้อที่รอบข้อเข่า

รักษาด้วยน้ำเย็นและน้ำอุ่น

การประคบน้ำเย็นหลังจากกิจกรรมที่ใช้แรงอย่างมาก หรือหลังจากการบาดเจ็บข้อเข่า สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ในทางกลับกัน การประคบน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยืดเส้นเอ็น ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

รับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพข้อเข่า เช่น อาหารที่รวมถึงแหล่งโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนักต่ำ อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินและเกลือเพียงพอ เช่น ผักใบเขียว และอาหารที่มีส่วนผสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น เนื้อปลาและมันปลา

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะกดที่ข้อเข่า

การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระทำที่เป็นศูนย์กลางที่ใช้แรงเต็มที่ของข้อเข่า หรือกิจกรรมที่เป็นศูนย์กลางที่ทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมาก เช่น การยืนนานเป็นเวลานาน การยกของหนักๆ และการเดินลงเนินเขา

การสวมใส่อุปกรณ์สนับสนุน

ในบางกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า การสวมใส่อุปกรณ์สนับสนุนเช่น รองเท้าที่มีพื้นที่ในการรองรับที่กว้างขึ้น หรือนั่งบนเก้าอี้เพื่อลดแรงกระทบต่อข้อเข่า อาจช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ

การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องให้ความสำคัญ เนื่องจากอาการข้อเข่าเสื่อมสามารถก่อให้เกิดความระทมกับคุณภาพชีวิตและความสะดวกสบายของคุณได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือความไม่สบายในข้อเข่า เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมต่ออาการของคุณ