หากพูดถึงอวัยวะข้อต่อในร่างกายก็จะมีเยอะแยะมากมาย แต่หากพูดถึงข้อต่อที่สำคัญหนึ่งในนั้นคงจะไม่พูดถึงข้อต่อบริเวณหัวไหล่คงจะไม่ได้ เพราะเป็นข้อต่อส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่ขยับท่าทางของแขนอย่างใจคิดไว้ได้ โดยหัวไหล่ก็เป็นอวัยะหนึ่งของร่างกายมีการเสื่อมสภาพเป็นเรื่องธรรมชาติหนึ่งในอาการที่มักเจอได้จากการเสื่อมสภาพของหัวไหล่ก็คืออาการไหล่ติด

โดยอาการไหล่ติดมีสาเหตุมาจากการที่เยื่อหุ้มข้อไหล่เกิดการอักเสบเนื่องจากสาเหตุต่างๆเช่น การเสื่อมสภาพตามอายุขัย การขยับหัวไหล่แบบไม่ถูกท่าทาง หรือการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เป็นต้น อาการไหล่ติดจะมีอาการเจ็บหรือปวดบริเวณหัวไหล่หรือต้นแขน และมีอาการติดขัด เจ็บ ปวดเมื่อขยับข้อไหล่ทำให้ไม่สามารถขยับไหล่ได้สุดท่าทาง

ดังนั้นเมื่อมีอาการดังกล่าวหรือมีอาการใกล้เคียงกับอาการดังกล่าว เราก็มีวิธีบริหารท่าทางเพื่อบรรเทาอาการไหล่ติดมาให้ทุกคนดูกัน

ท่าที่ 1

- ยืนตัวตรง
- ประสานมือทั้งสองข้างเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- เหยียดแขนตรงจนสุดหู โดยให้แขนทั้งสองข้างแนบหูไว้
- ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 10 รอบ

ท่าที่ 2

- ยืนตัวตรง
- วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว
- ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างออก เหยียดแขนให้ขนานกับหัวใหล่
- หงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันบนหัว โดยให้แขนทั้งสองข้างแนบหูไว้
- ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 10 รอบ

ท่าที่ 3 ใช้ผ้าขนหนูเป็นตัวช่วย

- ยืนตัวตรง
- มือขวาจับปลายผ้าไว้ด้านหนึ่ง
- ยกมือด้านขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วพาดผ้าขนหนูไปด้านหลัง
- มือซ้ายอ้อมไปจับปลายผ้าขนหนูที่ด้านหลัง
- ใช้แขนขวาดึงผ้าขึ้นค้างไว้ 10 วินาที
- ใช้แขนซ้ายดึงผ้าลงค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 10 รอบ จากนั้นสลับข้าง

หากทำกายบริหารเบื้องต้นแล้วอาการไหล่ติดยังไม่หายไปหรือดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาอาการไหล่ติดให้ดีขึ้นและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเรื้อรัง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการไหล่ติดได้ที่ https://www.rehabcareclinic.com/